身體補鈣難又慢，不如試試這幾種物！

　　人不可一日無鈣，那麽真正補鈣的食物有哪些呢？

 

　　1.牛奶和奶製品

 

　　根據世衛組織成年人每日鈣推薦攝入量800mg的標準，每天喝一杯300ml的牛奶，幾乎就可以補充一天鈣攝入量的3/10。

 

　　2.綠色葉蔬菜

 

　　綠色葉蔬菜也含有豐富的鈣元素，尤其是莧菜和小油菜，含鈣量比牛奶還高。同時，綠色葉蔬菜中還含有人體所必需的維生素和礦物質，更有利於鈣的吸收。

 

　　3.還原水

 

　　其實有一種簡單又容易的補鈣方式，那就是飲用富含礦物質的水，是補充礦物質的重要途徑！有研究顯示，與食物中的礦物質相比，水中的天然礦物質呈現高活性的離子狀態，更容易被人體吸收利用。而Enagic®電解還原水機製造的Kangenwater Enagic電解還原水®就是很好的飲用水之選。

 

　　因為Enagic®電解還原水中富含鈣、鎂、鈉、鉀等礦物質離子。鈣、鎂是水中最重要的溶解性礦物離子，也是水質硬度的主要成分。相對於食物而言，飲用水中攝入比例最大的微量營養素就是鈣和鎂，這兩種元素通過水提供的量高達每日攝入量的20%。飲用Enagic®電解還原水可以充分補充鈣離子和鎂離子。鈣隻有在鎂的陪伴下才能發揮更佳作用。因此，相比補鈣劑中的單一性鈣鹽，飲用Enagic®電解還原水可以達到更好的補鈣效果。

 

　　4.豆腐

 

　　豆腐來源於黃豆，每100g黃豆含鈣量高達191mg。在製作的過程中，加入的鹵水或石膏也含有一定的鈣，所以豆腐中鈣的含量比黃豆要高。

 

　　5.燕麥

 

　　燕麥是穀物類中含鈣量最高的，是精白大米的7.5倍以上。雖然燕麥中的鈣沒有牛奶中的鈣那麽容易被人體吸收，但是與黑芝麻一起吃，可以大大增強補鈣效果。