老年人失眠嚴重，該如何改善?

　　根據《中國睡眠研究報告（2022）》的數據顯示，當前民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，我國有3億人有睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2%。

 

　　而人一上了年紀，大多會出現“覺少的問題”。有的人習慣這種改變，但也有人難以適應。那麽，老年人應該如何調整睡眠，才會讓身體更舒適呢?

 

 

　　首先建立規律的睡眠習慣:每天固定時間上床睡覺和起床，有助於調節生物鍾。整個睡眠環境盡量保持黑暗、安靜。

 

　　其次，限製白天小睡:如果需要小睡，應控製在20~30分鍾之內，也可以在適當時間、天氣下進行身體活動例如散步、遊泳、太極或瑜伽等。這可以幫助延遲褪黑素的釋放，並“欺騙”你的身體，延遲就寢時間。

 

　　睡眠不足特別容易使人陰虛上火，所以要多喝水。一旦身體缺覺加缺水的話，會導致更多問題出現。在不得已熬夜時，補充一些小分團水還原水®，更有利於補充身體所需的水分。

 

 

　　熬夜睡醒後喝一杯還原水®，還原水®含有鉀、鈉、鈣、鎂等離子，可以幫助消除疲勞感。還原水®含有大量豐富的活性氫，能有效去除體內多餘的自由基，有助於增強因熬夜下降的免疫力。