久坐“最佳補救方案”

　　長時間坐著不動，已經成為很多人工作生活的一種常態。長時間久坐與多種疾病以及死亡風險升高有關，經常久坐導致肥胖、頸椎病、便秘、高血壓、糖尿病、誘發癌症等等。

 

　　然而，很多人每天非常忙，如何才能增加每天的“中高強度”運動量呢?

 

 

　　爬樓梯日常工作生活中，很多人習慣了坐電梯。建議大家可以把日常上樓坐電梯的習慣調整一下，改為上樓時爬樓梯。爬樓梯就屬於一種中高強度訓練。如果你每天上班、回家要爬十幾層樓梯，可以大大增加每天的“中高強度”運動量。

 

　　快速走如果上下班距離較近(5公裏以內)，建議可以把坐車換成快速走，走路時可以留意下心率和步伐，以每分鍾130~140步的速度為好，心率控製在中強度運動範圍100~140次/分鍾。

 

　　騎車如果上下班距離稍遠(5~10公裏)，可以試試快速騎自行車，快速騎自行車也是一種中高強度運動，可以有效鍛煉到我們最大肌肉群一一大腿肌群。

 

　　增加每天的“中高強度”運動量很有必要，在運動前後也需要及時補水。

 

 

　　運動引起的活性氧的過度生成和抗氧化防禦係統的功能下降在骨骼肌收縮功能障礙中發揮重要作用，導致肌無力和疲勞。若此時給予一種強有力的抗氧化劑，如還原水富含的活性氫，天然呈弱堿性，就可以減少氧化壓力與活性氧所造成的傷害；補充高酸堿值（pH值）的還原水，則能調整人體代謝的紊亂現象，同時改善運動後引發的酸毒症（acidosis)。且還原水含鈣、鎂、鋅等，能迅速補充身體所需的礦物質和水分。

 

　　同時還原水ORP-250以下，活性氫具有抗氧化作用。研究發現氫氣和含有活性氫的水在許多實驗和臨床疾病中發揮良好的效果。