“一日三餐”怎麽吃更容易瘦?

　　孩子的肥胖絕大多數屬於單純性肥胖，主要由不合理飲食和不良生活習慣所致，比如過多的高能量食物攝入、飲食結構不合理，以及久坐不動的生活方式等，同時也受遺傳、環境和社會因素共同影響。

 

　　孩子肥胖可產生長期不良影響，肥胖及其相關的健康風險可能會持續到成年，甚至造成“心理-行為”問題，包括產生自卑、焦慮、抑鬱等情緒，繼而造成情緒性暴食。

 

 

　　那麽正處於成長階段的孩子們一日三餐應該怎樣吃才能不會引起肥胖問題呢？

 

　　三餐熱量占比:早餐25%~30%、午餐30%~40%、晚餐30%~35%。建議平均每天攝入12種以上食物每周攝入25種以上！

 

　　肥胖，不是吃主食的錯。穀薯類食物是我國居民傳統膳食的主體，是膳食能量的主要來源。成年人每天應攝入200~300克穀薯類食物。導致肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入>能量消耗。

 

　　餐餐有蔬菜，天天有水果。蔬菜水果是維生素、礦物質、膳食纖維的重要來源。建議成年人每天吃蔬菜300~500克，深色蔬菜應占1/2，水果200~350克。果汁不能代替水果。食用土豆、芋頭、山藥、南瓜等蔬菜時，要注意相應減少主食量。

 

 

　　動物性食物不宜過多。建議平均每天攝入100~150克的魚、禽、肉、蛋等動物性食物。每周吃魚2次或200~400克，蛋類200~300克，畜禽肉200~400克。盡量不吃肥肉、煙熏和醃製肉製品、深加工的肉製品。
 

 

　　除了一日三餐要好好進食外，每日更要按照身體所需飲用健康好水！健康好水就是Enagic®電解還原水機製造的還原水®。還原水®富含活性氫，強大的抗氧化力迅速激活細胞，調節人體新陳代謝、恢複體內酸堿平衡。同時排出體內垃圾和血液裏的毒素，恢複健康狀態，其中還原水®中小分子團水，有助於人體吸收和排泄，把血管裏面的不良油脂排出體外，水滲入細胞的滲透力溶解力都會大大增強，有疏通血管、利尿排毒的作用。